KIHON:

• Age-uke, Gyaku-zuki, Mae-geri (z pod ręki), ZD,
• Gedan barai, RD, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Age-uke ta sama ręka Gedan barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD (przód,tył),
• Gosoku-uke, RD, Gyaku-zuki, ZD,
• Oi-zuki-oi-zuki, Gyaku zuki, ZD,
• Uraken-uchi, ZD,
• Mae-geri, ZD,
• Mae-ren-geri, ZD, (ch, j),
• Yoko-geri-keage, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Mawashi-geri, ZD.

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j), ZD, -> Uke: Age-uke, Otoshi-uraken, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch), ZD, -> Uke: Gedan-barai, Yoko-yraken, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (j), Oi-zuki (ch), Mae-geri, ZD, ->Uke: Age-ue, Uchi-uke, Gedan-barai, ZD,(sambon kihon kumite).

 KATA:

• Heian Nidan,
• Kime ni no kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 30, przysiady 40, brzuszki 40-50,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna, skoki na skakance 30s.,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.