KIHON:

• Oi-zuki, ZD,
• Gyaku-zuki, ZD (j/ch),
• Ren-zuki, ZD (w miejscu),
• Age-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Shoto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD,
• Mae-geri (do przodu), ZD,
• Yoko-geri-keage, KD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Otoshi-kakato, ZD.

KUMITE:

• Tori: Seiken-zuki, HD, -> Uke: Age-uke, HD,
• Tori: Uchwyt za nadgarstek, HD, -> Uke: Gedan-barai, Seiken-zuki (ch), HD,
• Tori: Oi-zuki, ZD, -> Uke: Age-uke, ZD (sanbon kihon kumite).

KATA:

• Taikyoku shodan.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 25x, przysiady 30x, brzuszki 30-40x,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna.