KIHON:

• Oi-zuki, ZD,
• Gyaku zuki, ZD (w miejscu),
• Kizami-zuki-Gyaku-zuki ZD (w miejscu),
• Gosoku-uke, RD,
• Age-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Soto-uke, Gyaku-zuki, ZD,
• Shuto-uke, KkD,
• Uraken-uchi, ZD,
• Mae-geri, ZD (w miejscu),
• Mae-ren-geri/chudan, jodan (z przejściem), ZD,
• Kizami mae-geri, ZD,
• Yoko-geri-kekomi, KD,
• Mawashi-geri (ch,j), ZD,
• Pozycje ZD,KD, KkD -przód tył,

KUMITE:

• Tori: Oi-zuki (j), ZD, -> Uke: Age-uke, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (ch), ZD, -> Uke: Gedan-barai, Gyaku-zuki, ZD, (kihon ippon kumite),
• Tori: Oi-zuki (J), Oi-zuki  (ch), Mae-geri, ZD, -> Uke: Age-ue, Uchi-uke, Gedan-barai, ZD, (sambon kihon kumite).

KATA:

• Heian shodan,
• Ichi no kata.

ĆWICZENIA OGÓLNOROZWOJOWE:

• pompki 30, przysiady 40, brzuszki 40,
• tor przeszkód, przeskoki przez płotki, drabinka koordynacyjna,
• przewrót w przód, pad w tył, pad w przód, pad w bok.